JAKARTA, TERMINALNEWS.ID – Bulan Suci Ramadan 1447 H menjadi momen yang dinanti umat Muslim di seluruh dunia.

Selain dimaknai sebagai bulan penuh keberkahan dan ampunan, Ramadan juga menjadi waktu untuk mempererat kebersamaan keluarga sekaligus meningkatkan iman dan takwa.

Selama Ramadan, umat Muslim yang memenuhi syarat—balig, berakal sehat, dan mampu—menjalankan ibadah puasa sebagai salah satu rukun Islam. Agar ibadah berjalan lancar, penting untuk menjaga pola hidup disiplin sehingga manfaat kesehatan dari puasa dapat dirasakan secara optimal.

dr. Tengku Raya Sharin, Operations Group Head Astra Life, menegaskan bahwa setiap orang memiliki kondisi kesehatan yang berbeda. “Bagi yang memiliki riwayat penyakit, penting untuk memahami pantangan selama berpuasa agar tidak memicu kondisi kesehatan memburuk. Jangan sampai puasa justru berujung pada rawat inap yang berdampak pada pengeluaran mendadak dan menguras tabungan maupun dana darurat,” ujarnya.

Ia menambahkan, memiliki asuransi kesehatan sebelum risiko datang merupakan langkah preventif untuk menjaga stabilitas keuangan, terutama menjelang Hari Raya Idulfitri.

Berikut lima tips dari Astra Life agar puasa tetap sehat dan lancar:

1. Jangan Lewatkan Sahur dan Hindari Langsung Tidur

Sahur berperan penting dalam menjaga energi dan kadar gula darah tetap stabil. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, atau roti gandum, dipadukan dengan protein dari telur, ayam, tahu, atau tempe. Lengkapi dengan sayur dan buah untuk mencukupi kebutuhan serat.

Pastikan juga kebutuhan cairan terpenuhi saat sahur. Disiplin sahur dapat membantu mencegah gangguan seperti maag berat atau GERD yang berisiko memicu nyeri ulu hati, asam lambung naik, hingga mual dan muntah.

Hindari langsung tidur setelah sahur karena dapat mengganggu pencernaan dan memicu asam lambung naik. Atur waktu tidur dengan total 6–8 jam per hari untuk mencegah migrain dan dehidrasi.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Terapkan pola 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Batasi minuman manis dan berkafein agar tubuh tidak mudah dehidrasi.

Dehidrasi saat puasa dapat memperberat kerja jantung, memicu serangan asma akibat kelelahan, serta memperburuk kondisi saluran pernapasan. Pada kondisi tertentu, dehidrasi juga memerlukan pengaturan obat dan pemantauan gula darah secara rutin.

3. Hindari Berbuka Berlebihan

Berbukalah secara bertahap, dimulai dengan air putih dan 1–3 butir kurma atau buah. Hindari langsung mengonsumsi makanan berat dalam porsi besar.

Cara ini membantu lambung beradaptasi setelah kosong seharian. Selain itu, hindari kebiasaan merokok berlebihan saat berbuka karena dapat memicu mual, muntah, pusing, hingga kelelahan akibat racun yang langsung masuk ke sistem pencernaan dan pernapasan.

4. Perhatikan Asupan Serat dan Protein

Pastikan satu piring makanan terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, sayuran, serta lemak sehat secukupnya. Kurangi gorengan dan makanan tinggi gula saat sahur maupun berbuka.

Batasi konsumsi makanan pedas, berlemak, bersantan, asam, produk susu, serta makanan ultra-proses. Konsumsi berlebihan dapat memicu diare dan meningkatkan risiko penyakit kronis di kemudian hari.

5. Disiplin Konsumsi Obat Rutin

Bagi yang memiliki obat rutin, atur jadwal konsumsi selama puasa. Obat satu kali sehari dapat diminum saat sahur atau berbuka. Obat dua kali sehari dikonsumsi saat berbuka dan sahur, sedangkan obat tiga kali sehari dapat diminum saat berbuka, tengah malam, dan sahur. Konsultasikan jadwal konsumsi obat dengan dokter untuk keamanan.

Selain itu, lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki setelah berbuka atau sebelum sahur. Hindari olahraga berat di siang hari. Segera batalkan puasa jika mengalami pusing berat, hampir pingsan, jantung berdebar hebat, muntah terus-menerus, atau tanda dehidrasi berat.

Pentingnya Perlindungan Kesehatan

Biaya rawat inap yang terus meningkat berpotensi mengganggu kondisi finansial keluarga. Untuk itu, perlindungan asuransi kesehatan dapat menjadi solusi agar risiko finansial akibat sakit tidak membebani tabungan.

Astra Life menghadirkan produk asuransi kesehatan online Flexi Hospital & Surgical yang memberikan manfaat rawat inap sesuai tagihan dengan fasilitas cashless dan premi terjangkau. Produk ini juga dapat melengkapi kepesertaan BPJS Kesehatan dengan memberikan santunan tunai harian sesuai plan yang dipilih.

Informasi lengkap mengenai Flexi Hospital & Surgical dapat diakses melalui platform digital ilovelife.co.id.

Tentang Astra Life

PT ASURANSI JIWA ASTRA (Astra Life) merupakan perusahaan asuransi jiwa yang dimiliki oleh PT Astra International Tbk, PT Sedaya Multi Investama, dan Koperasi Astra International. Berdiri sejak Mei 2014, Astra Life terus menghadirkan inovasi produk perlindungan jiwa, kesehatan, kecelakaan, unit link, syariah, hingga program kesejahteraan karyawan dan DPLK.

Per semester I 2025, Astra Life mencatatkan premi bruto Rp2,7 triliun, total aset Rp7,4 triliun, serta 3,6 juta tertanggung. Tingkat solvabilitas (Risk Based Capital/RBC) perusahaan mencapai 311% untuk asuransi jiwa konvensional, jauh di atas ketentuan minimum Otoritas Jasa Keuangan sebesar 120%.

Dengan kinerja yang terus bertumbuh dan portofolio bisnis yang tangguh serta berkelanjutan, Astra Life berkomitmen menjadi mitra perlindungan kesehatan dan jiwa yang lekat di hati masyarakat Indonesia.